Routine

Routine 20KM

Malate de magnésium 300 mgMalate de magnésium 300 mg €12,90 L-Glutamine 2000 mgL-Glutamine 2000 mg €10,90 Complexe 4+ ArticulationsComplexe 4+ Articulations €12,45
3 produits · €36,25
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Pour préparer un 20 km : le Complexe 4+ Articulations, la L-Glutamine 2000 mg et le Malate de magnésium, qui contribue à une fonction musculaire normale et à réduire la fatigue.

Quand prendre quoi

Matin
  • Complexe 4+ Articulations1 ampoule
  • Malate de magnésium 300 mg1 gélule pendant le repas
Midi
  • L-Glutamine 2000 mg2 gélules
  • Malate de magnésium 300 mg1 gélule pendant le repas
Soir
  • L-Glutamine 2000 mg2 gélules
  • Malate de magnésium 300 mg1 gélule pendant le repas

Durée de la routine

Sur les 8 semaines de préparation et la semaine de la course. Le Malate de magnésium couvre 30 jours, la L-Glutamine 15 ou 30 jours selon le format, le Complexe 4+ 20 jours.

Au fil de la routine

  1. Début de préparationTrois prises calées sur les repas : un repère simple les jours d'entraînement comme les jours de repos.
  2. Mi-parcoursRenouvelez les ampoules et la glutamine. Le magnésium contribue à réduire la fatigue.
  3. La semaine de courseGardez la routine sans rien changer, comme pour votre alimentation.

Notre conseil

Trois sorties par semaine suffisent : une longue, une au rythme de course, une tranquille.

Respectez la posologie indiquée sur chaque produit. Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain. Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes et aux enfants ; en cas de traitement, demandez conseil à votre médecin ou pharmacien.

Les produits de la routine

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